تماشای یک فیلم ترسناک می‌تواند یک تجربه هیجان انگیز باشد، اما گاهی اوقات می‌تواند مدت ها پس از پایان فیلم احساس ناراحتی یا حتی ترس در شما ایجاد کند. اگر متوجه شدید که در تلاش برای حذف یک فیلم ترسناک از ذهن خود هستید، در اینجا چهار مرحله وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند بر این احساسات طولانی غلبه کنید و ادامه دهید:

1. در یک فعالیت آرامش بخش شرکت کنید

یکی از راه‌های موثر برای دور کردن تمرکزتان از یک فیلم ترسناک، شرکت در یک فعالیت آرامش‌بخش است که می‌تواند به آرامش ذهن شما کمک کند. این می‌تواند شامل فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش، تمرین مدیتیشن یا تمرین‌های تنفس عمیق، گرفتن حمام آب گرم یا مشغول شدن به سرگرمی‌ای باشد که از آن لذت می‌برید. با تغییر توجه خود به چیزی خوشایند و آرامش بخش، می‌توانید به تدریج افکار و احساسات مرتبط با فیلم ترسناک را کاهش دهید.

2. درباره آن صحبت کنید

گاهی اوقات، گفتگو درباره افکار و احساسات خود در مورد فیلم ترسناک با شخص دیگری می‌تواند به کاهش اضطراب یا ترسی که ممکن است باعث ایجاد آن شده باشد کمک کند. به اشتراک گذاشتن تجربه خود با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که شما را درک می کند و با شما همدردی می کند، می‌تواند باعث آرامش شما شود. صحبت کردن در مورد احساسات به شما امکان می دهد آنها را پردازش کنید و دیدگاهی به دست آورید که در نهایت می‌تواند به کاهش شدت آنها کمک کند.

3. خود را در معرض رسانه های مثبت قرار دهید

مقابله با تاثیر یک فیلم ترسناک با قرار گرفتن در معرض رسانه های مثبت می‌تواند یک استراتژی موثر باشد. کمدی‌های آرام، فیلم‌های نشاط‌آور، یا برنامه‌های تلویزیونی جذابی که شادی و خنده را به همراه دارند تماشا کنید. احاطه کردن خود با محتوای مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز شما را از فیلم ترسناک تغییر دهید و آن را با احساسات خوشایندتر جایگزین کنید.

4. خودمراقبتی را تمرین کنید

هنگام تلاش برای حذف یک فیلم ترسناک از ذهن خود، شرکت در شیوه های مراقبت از خود بسیار مهم است. با خواب کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی، ورزش منظم و حفظ یک سبک زندگی متعادل از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید. درگیر شدن در فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می‌دهد، مانند نوازش کردن خود در یک روز آبگرم یا پذیرایی از چیزی که از آن لذت می‌برید، نیز می‌تواند به ذهنیت مثبت کمک کند و به شما کمک کند فیلم ترسناک را پشت سر بگذارید.

با انجام این چهار مرحله، می‌توانید به طور موثری یک فیلم ترسناک را از ذهن خود دور کنید و حس آرامش و آرامش را دوباره به دست آورید.

24 نکته برای از بین بردن یک فیلم ترسناک از ذهن شما

علاوه بر چهار مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 24 نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا یک فیلم ترسناک را از ذهن خود دور کنید:

1. 1. برای رهایی از تنش و تقویت اندورفین، به ورزش بدنی بپردازید.
   2. افکار و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا وضوح را به دست آورید.
   3. تکنیک های ذهن آگاهی یا مدیتیشن را برای پرورش آرامش درونی تمرین کنید.
   4. اطراف خود را با افراد حمایت کننده و مثبت احاطه کنید.
   5. با روشن کردن شمع‌های معطر یا استفاده از روغن‌های ضروری، محیطی آرامش‌بخش ایجاد کنید.
   6. کارتون‌های سبک‌دل یا فیلم‌های انیمیشنی که شادی را برمی‌انگیزد تماشا کنید.
   7. به پادکست ها یا کتاب های صوتی نشاط آور گوش دهید.
   8. در فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، طراحی، یا کاردستی شرکت کنید.

1. 1. برای برقراری ارتباط مجدد با آرامش، زمانی را در طبیعت بگذرانید.
   2. برای تقویت آرامش، موسیقی پس زمینه آرامش بخش را پخش کنید.
   3. برای مدتی از تماشا یا خواندن مطالب ترسناک دیگر خودداری کنید.
   4. روی جملات تاکیدی مثبت تمرکز کنید و آنها را با خود تکرار کنید.
   5. هرگونه افکار یا باورهای منفی که توسط فیلم ایجاد شده است را به چالش بکشید.
   6. تصاویر یا مصاحبه‌های مربوط به پشت صحنه فیلم ترسناک را برای ابهام زدایی از آن تماشا کنید.
   7. هر زمان که احساس اضطراب یا گیجی کردید، در تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید.
   8. با درگیر شدن در فعالیت‌های محرک ذهنی مانند پازل یا بازی‌های فکری، افکار خود را تغییر مسیر دهید.
   9. آرامش تدریجی عضلانی را تمرین کنید تا تنش را از بدن خود خارج کنید.
   10. از تکنیک های تجسم برای تصور خود در محیط های آرام استفاده کنید.
   11. از بحث در مورد فیلم ترسناک قبل از رفتن به رختخواب برای ارتقای کیفیت خواب بهتر اجتناب کنید.

1. با تماشای ویدیوهای خنده دار یا برنامه های کمدی استندآپ در خنده درمانی شرکت کنید.
2. اگر افکار و احساسات مرتبط با فیلم تداوم یافتند و به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارند، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
3. محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار یا رسانه‌هایی که ممکن است باعث ایجاد اضطراب یا ترس شوند.
4. درگیر کارهای داوطلبانه یا اعمال محبت آمیز شوید تا تمرکز خود را به سمت کمک به دیگران تغییر دهید.
5. به خودتان زمان بدهید و صبور باشید. بهبودی از تاثیر یک فیلم ترسناک به زمان نیاز دارد و روند هر کسی متفاوت است.

به یاد داشته باشید، احساس ناراحتی یا ترس پس از تماشای یک فیلم ترسناک طبیعی است، اما با اجرای این مواردآی پی، می‌توانید به تدریج این احساسات را کاهش دهید و حس آرامش را دوباره به دست آورید.